ワーママが夜10分瞑想する理由とは？
仕事に家事に育児に…毎日頑張っているワーママのみなさん、お疲れ様です！
時間に追われる日々の中で、「ストレスを感じる」「疲れているのに眠れない」「イライラしてしまう」なんてこと、ありませんか？
そんなワーママにおすすめなのが、夜寝る前の10分瞑想です。
ほんの10分間、心を休めることで、驚くほど心穏やかに、そして毎日を幸せに過ごせるようになるんですよ。
自分を愛すると毎日が変わる？
「自分を愛する」って、少し照れくさいと感じるかもしれません。
でも、毎日頑張っている自分を認め、大切にすることは、幸せに過ごすためにとても大切なことなんです。
夜瞑想は、自分と向き合い、心の声に耳を傾ける貴重な時間。
まずは「今日も一日頑張ったね」「ゆっくり休んでね」と、頑張る自分を優しく労わってあげましょう。
すると、心が軽くなり、自己肯定感もUPしていくのを感じられるはずです。
10分夜瞑想で得られる３つの効果
夜10分瞑想には、具体的にどんな効果があるのでしょうか？
ここでは、特に忙しいワーママにおすすめの３つの効果をご紹介します。
1. 睡眠の質がUP！ぐっすり眠れるようになる
寝る前に瞑想することで、リラックス効果が高まり、質の高い睡眠を得やすくなります。
睡眠不足が続くと、疲れが取れにくくなるだけでなく、集中力や判断力が低下しやすくなります。
質の高い睡眠は、心身の健康を保つためにも欠かせないものです。
2. ストレスを減らし、穏やかな心に
現代社会に生きる私たちは、常に様々なストレスにさらされています。
瞑想は、そんなストレスを軽減し、心を穏やかに保つ効果が期待できます。
イライラすることが減り、心に余裕が生まれると、家族や周りの人にも優しくなれるでしょう。
3. 集中力UP！仕事や家事の効率も上がる
瞑想を続けることで、集中力や注意力も高まります。
仕事でミスが減ったり、家事の効率がアップしたりと、忙しい毎日をスムーズに送れるようになるでしょう。
簡単３ステップ！夜瞑想の始め方
「瞑想って難しそう…」そう思った方もいるかもしれません。
でも大丈夫！夜瞑想は、特別な道具や場所も必要なく、誰でも簡単に始められます。
ここでは、初心者さんでも簡単にできる夜瞑想の方法を３ステップでご紹介します。
ステップ１： 静かな場所でリラックスできる姿勢に
まずは、寝室やリビングなど、静かでリラックスできる場所を選びましょう。
そして、ベッドの上や床の上など、自分が落ち着ける場所で、楽な姿勢で座ります。
この時、背筋を無理に伸ばす必要はありません。 あぐらをかいたり、クッションを使ったりして、楽な姿勢を心がけましょう。
ステップ２： 目を閉じて、呼吸に意識を集中
ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐く。
この動作を繰り返すだけの、シンプルな瞑想法です。
最初は、呼吸に集中するのが難しいと感じるかもしれません。
そんな時は、雑念が浮かんでくるのを無理に止めようとせず、「あ、考え事してるな」と、ただそのまま受け止めましょう。
そして、再び呼吸に意識を戻すようにしてみてください。
ステップ３： 10分経ったら、ゆっくりと目を開ける
タイマーをセットしておくと便利です。
10分経ったら、無理に動かず、ゆっくりと目を開けましょう。
そして、瞑想後の体の感覚を味わってみましょう。
体がポカポカと温かくなっていたり、心が穏やかになっているのを感じるかもしれません。
瞑想音楽を聴きながら行うのもおすすめです。
おすすめ瞑想アプリを紹介
最近は、初心者さんでも気軽に瞑想を始められる、便利なアプリがたくさんあります。
ここでは、特におすすめの瞑想アプリを３つご紹介します。
自分に合ったアプリを使って、無理なく瞑想を続けていきましょう。
Calm (カーム)
おすすめポイント: 日本語対応が充実しており、初心者向けのプログラムが豊富です。7日間無料で全機能が利用できます。自然の音や就寝前の物語もあり、睡眠の質向上にも役立ちます。
こんな人におすすめ: 初めて瞑想アプリを使う方、睡眠の質を上げたい方
夜10分瞑想は、頑張るあなたへの最高のセルフケアです。
ぜひ今日から試してみて、心穏やかな毎日を手に入れましょう。
Headspace (ヘッドスペース)
おすすめポイント: かわいいアニメーションで瞑想を解説してくれるので、親しみやすいのが特徴です。基本コースは無料で利用できます。ストレス、睡眠、集中力など、目的別にプログラムを選べます。
こんな人におすすめ: 飽き性の方、視覚的にわかりやすい方が好きな方
Insight Timer (インサイトタイマー)
おすすめポイント: 世界中の瞑想指導者による、圧倒的な数の瞑想ガイド(無料)が魅力です。有料会員もありますが、無料でも十分なコンテンツ量です。瞑想のタイマー機能も充実しています。
こんな人におすすめ: 色々な瞑想を試したい方、自分のペースで続けたい方
まとめ
毎日頑張るワーママにとって、自分と向き合い、心を休ませる時間はとても大切です。
寝る前の10分間瞑想を習慣にして、心穏やかで幸せな毎日を送りましょう。
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