【受験/テスト対策】集中力UP！東大生も実践する時間管理術 ポモドーロテクニックとコーネルメソッド

「東大生」と聞くと、生まれつきの天才が特別な勉強をしているイメージがありませんか？
実はそうではなく、多くの東大生は効率的な時間管理と勉強法を実践しています。

この記事では、誰でも実践できる東大生流の勉強法を、具体的な例を交えて分かりやすく解説します。
定期テストや受験を控えているお子さんをお持ちの親御さんや、テストで良い点数を取りたい、効率的に勉強したいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

東大生が教える！驚くほど効率的な時間管理術

東大生は、限られた時間を有効活用するために、時間管理術を駆使しています。
特に効果的なのが、「ポモドーロテクニック」と「タイムボクシング」です。

「ポモドーロテクニック」は、25分間集中して勉強し、5分間休憩するというサイクルを繰り返す方法です。
集中力を維持しやすく、短い時間で効率的に勉強できます。

例えば、数学の問題を解く場合、「25分間は問題を解くことに集中し、タイマーが鳴ったら5分休憩する」という流れで行います。

「タイムボクシング」は、1日のスケジュールを細かく区切り、それぞれの時間にやるべきことを割り当てる方法です。
この方法を活用すると、ダラダラ勉強してしまうことを防ぎ、計画的に勉強を進められます。

例えば、「18時から19時までは英単語の暗記、19時から20時までは数学の問題演習」というように、時間を区切って勉強計画を立てます。

ポモドーロテクニックとタイムボクシングで集中力UP！効率的な勉強法

ポモドーロテクニックとタイムボクシングは、組み合わせることでさらに効果を発揮します。

タイムボクシングで1日の大枠を決めよう！

まずは、タイムボクシングを使って1日の勉強計画を立てましょう。

• 時間割感覚でOK！ 例えば、「18時～19時：英語」「19時～20時：夕食」「20時～21時：数学」のように、時間ごとにやることを決めます。
• 休憩時間も忘れずに！ 集中力を維持するため、こまめな休憩は必須です。
• 柔軟に対応！ 予定通りに進まない場合は、臨機応変に調整しましょう。

ポモドーロテクニックで集中モード！

タイムボクシングで決めた時間枠内で、ポモドーロテクニックを使って勉強します。

• 25分間集中！ タイマーを使って25分間は勉強に集中します。スマホや漫画など、誘惑になるものは遠ざけておきましょう。
• 5分間休憩！ タイマーが鳴ったら、5分間は休憩。ストレッチや軽い運動、目休めなど、リフレッシュできることをしましょう。
• 4セットごとに長めの休憩！ 4セット（約2時間）終えたら、20～30分の長めの休憩を取ると、より集中力が持続します。

記録をつけよう！

勉強時間や内容を記録することで、達成感を得られ、モチベーションアップに繋がります。

• シンプルな記録でOK！ ノートやアプリを使って、「今日は英語を2ポモドーロ、数学を3ポモドーロ勉強した」のように記録しましょう。
• 振り返りに活用！ 記録を振り返ることで、「集中しやすい時間帯」や「苦手な科目」などが分かり、今後の勉強計画に役立ちます。

テスト直前でも安心！東大生の勉強計画の立て方

テストが近づくと、焦ってしまい、何から手をつければいいか分からなくなる人も多いのではないでしょうか。
東大生は、テスト前にしっかりと計画を立て、効率的に勉強を進めています。

逆算方式で計画！： テスト日までの日数を計算し、いつまでに何を終わらせるべきか逆算して計画を立てます。
優先順位を明確化！ ：重要度の高い単元や、苦手な単元を優先的に学習できるように計画に組み込みます。
科目間のバランスを調整！ ：得意科目だけに偏らず、全科目まんべんなく学習できるよう時間を配分します。
重要度の高い単元を見極める！： テスト範囲全体の中で、特に重要な単元や配点の高い単元を特定します。
現実的な計画を！ ：部活や習い事、他の予定も考慮し、無理なく実行可能な計画を立てます。

ノートの書き方一新！東大生流の効率的勉強法 コーネルメソッド

コーネルメソッドは、ただノートを取るだけでなく、効率的に情報を整理し、記憶の定着を促進させる、東大生も愛用する最強のノート術です。
今回は、その効果的な活用方法を分かりやすく解説し、レベルアップを目指します！

使用するノートを選ぶ！ ルーズリーフ、大学ノート、方眼ノートなど、使いやすいものを選びましょう。ノートのページを以下の３つのエリアに区切ります。
①ノート欄 ： 重要な内容を書く
②キーワード欄 ： 重要なキーワードをく
③まとめ欄 ： ページ全体の要点を書く

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ーネルメソッド法で書いたノートをテスト勉強で活用するには、まず左のキーワード欄で重要ポイントや質問を確認し、右のノート欄で詳細を復習します。最後に下のまとめ欄を読み返し、全体を把握して記憶を強化します。

記憶力アップ！東大生が実践する効果的勉強法

東大生は、大量の情報を効率的に記憶するために、様々な方法を実践しています。特におすすめなのが、「アウトプット中心の学習」と「間隔反復」です。

「アウトプット中心の学習」とは、ただ教科書を読むだけではなく、実際に問題を解いたり、人に説明したりするなど、積極的にアウトプットを行う学習方法です。
インプットとアウトプットを繰り返すことで、記憶が定着しやすくなります。

例えば、歴史の年号を覚える場合、ただ年号をノートに書き写すのではなく、年号を隠しながら歴史上の出来事を説明する練習をするなど、アウトプットを意識すると効果的です。

「間隔反復」とは、一度覚えた内容を、忘却曲線に合わせて復習する方法です。
人間は、一度学習した内容も時間が経つにつれて忘れてしまいます。
しかし、忘れる前に復習することで、記憶の定着が格段に向上します。

例えば、英単語を覚える場合、最初は毎日、次に3日後、1週間後と、徐々に復習の間隔をあけていくと効果的です。

まとめ

東大生が実践する効率的な勉強法と時間管理術を紹介しました。これらの方法を参考にして、自分に合った勉強法を見つけ、テストに向けて効率的に勉強を進めてください。東大生の実践例を取り入れることで、より効果的に学習を進めることができるでしょう。