毎日忙しいワーママさん。「時間がない」とついつい口にしてしまうことはありませんか？
確かに忙しい毎日ですが、時間は自分で作るものです。「そんなの無理でしょう」と思うかもしれませんが、その考え方を変えることが第一歩です。たった15分の行動変化でも、効果は大きいです。明日から少しずつ始めてみませんか？きっと違いを実感できるはずです。
忙しいワーママが「自分時間」を確保する方法
ここでは「時間を作る方法」「場所を変える方法」「意識を変える方法」の３つの視点から、具体的な方法例をご紹介します。
時間を作る方法！
朝活：朝5時起き！は大変ですが、15分早く起きるだけでも、朝の静かな時間を満喫できます。コーヒーをゆっくり味わったり、朝のニュースをチェックしたり、静かな朝の時間を有効活用しましょう。「その15分あれば寝たいよ…」と言う気持ちは分かります！でもここで「自分時間」を作る行動に移してみませんか？
隙間時間活用: 家事の合間や移動時間など、隙間時間を有効活用してみましょう。5分あれば、ストレッチや瞑想もできます。電子書籍リーダーを持ち歩き、読書を楽しむのも良いですね。
夜更かし: 家族が寝静まった後、30分だけでも自分のための時間にしませんか？好きなことをしたり、趣味に没頭したり、誰にも邪魔されない夜の時間を満喫しましょう。
ながら時間: 家事をしながら、耳は自分の時間に。好きな音楽をかけたり、オーディオブックを聴いたりするのもおすすめです。
週末の予定調整: 週末は家族サービスで終わってしまう…という方は、月に一度、家族にお願いして「ひとり時間」を作ってみましょう。友人とランチに行ったり、映画を観に行ったりするのも良いですね。
お昼休みを活用する：仕事の合間、お昼休みの時間を有効に活用しましょう。ランチの後に一人好きな事をしたり、短いながらも自分を取り戻す時間を持つことが大切です。
場所を変えるだけで気分転換！
カフェ時間: ランチをいつもと違うカフェやレストランに行ってみてはどうでしょう。
図書館へGO: 静かで集中できる図書館は、自分時間にもってこいの場所です。本を読んだり、調べ物をしたり、静かな環境で集中力を高めましょう。
公園でリフレッシュ: 天気の良い日は、近くの公園に出かけてみましょう。ベンチに座って読書をしたり、自然を感じながら散歩したりするのもおすすめです。
意識を変えて「自分時間」を創出！
手帳に書き込む: 「自分時間」を確保するために、手帳に予定として書き込んでしまいましょう。可視化することで、意識的に時間を作るように意識が変わります。
宣言する: 家族に「今日は○時から自分時間にするね！」と宣言してしまいましょう。宣言することで、家族の理解と協力も得やすくなります。
「完璧主義」を手放す: 家事も育児も完璧にこなそうとすると、疲れてしまいます。時には手を抜いたり、家族に協力を求めたりしながら、心にゆとりを持つことが大切です。
罪悪感を持たない: 「自分時間」を持つことに罪悪感を持つ必要はありません。ママが笑顔でいることが、家族の幸せにも繋がります。
これらの方法例を参考に、ぜひご自身に合った「自分時間」を見つけてみて下さい。 そして、「自分時間」を通して、心身ともにリフレッシュし、笑顔あふれる毎日を送りましょう！
旦那と家事分担がうまくいかない時の対策方法
「なんで私ばっかりこんなに大変なの…！」 共働き世帯が増えているにも関わらず、家事の負担がママに偏っている…と感じている方は多いのではないでしょうか。 家事分担は、夫婦間の永遠のテーマとも言えますよね。
そこで今回は、旦那さんと家事分担をスムーズに進めるための具体的な方法を、５つのステップでご紹介します。
ステップ1. 夫婦で現状を共有！「見える化」のススメ
まずは、現状を把握することが大切です。 「家事リスト」を作成し、毎日どんな家事があって、それぞれどれくらい時間がかかっているのかを「見える化」してみましょう。 意外と、自分が頑張ってこなしている家事にパートナーが気づいていない…なんてこともありますよ。
例えば、洗濯、掃除、料理、子供の送り迎えなど。リスト化することで、視覚的に家事の量が把握できます。
ステップ2. 分担意識をCHANGE！「役割分担」ではなく「共同作業」
「家事＝女性の仕事」という固定概念は捨ててしまいましょう！ 家事は、「どちらかが負担する」のではなく、「2人で協力して行うもの」という意識を共有することが大切です。 例えば、「洗濯」という項目一つとっても、「洗濯機を回す」「干す」「畳む」「しまう」と細分化できます。
毎週または毎月、家事を誰が担当するかを決めます。例えば、週単位で交代制にする。週1回は旦那が料理を担当し、その間あなたは掃除をします。次の週に役割を交代することで、負担が偏らないようにします。
ステップ3. タイトル分担を設定する
「料理長」や「掃除主任」といったタイトルを設定して、旦那が得意なジャンルに責任を持たせる。料理が得意なら「料理長」として献立を考える役割を持ってもらいます。得意なことを任せると、自然と協力しやすくなります。 得意・不得意や、時間の融通が利きやすいものを考慮して分担を決めましょう。
ステップ4. 話し合いは冷静に！「伝える」ではなく「相談する」
「なんでやってくれないの！」「言わなくても分かるでしょ！」 …そんな風に、責めるような言い方になっていませんか？ パートナーを責める言い方をしてしまうと、相手は反発したくなるもの。 まずは、「いつもありがとう」「助かってるよ」と感謝の気持ちを伝えてから、困っていることを相談するように心掛けましょう。
ステップ5. やってくれたら大喜び！「感謝」と「褒める」を忘れない
パートナーが家事を手伝ってくれたら、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。 「ありがとう！助かる！」「さすがだね！」など、些細なことでも感謝と褒める言葉を伝えることで、パートナーのモチベーションアップに繋がります。
ステップ6. 家事を楽しむ工夫を！「便利家電」や「サービス」の活用も
食洗機やロボット掃除機、乾燥機付き洗濯機など、便利な家電を積極的に活用してみましょう。 家事の負担を減らし、心に余裕が生まれることで、夫婦で過ごす時間にゆとりが生まれます。 また、食材宅配サービスや家事代行サービスを利用するのも一つの方法です。
ステップ7.家事のスケジュールを立てる
Googleカレンダーや家事専用アプリを使って、家事のスケジュールを立てる。例えば、週末に家全体の掃除をする計画を書き込み、お互いにリマインダーが届くようにします。視覚的に確認できるので、忘れにくくなります。
ステップ8. 役割を交換してみる
いつもやっている家事の役割を一時的に交換してみます。例えば、あなたが料理をして旦那が掃除をする、逆にしてみることでお互いの苦労を理解できるきっかけになります。
家事分担は、一度決めたからといって終わりではありません。 家族構成やライフスタイルの変化に合わせて、定期的に見直し、より良い方法を2人で探していくことが大切です。 そして、家事を通してコミュニケーションを増やし、笑顔が溢れる家庭を築いていきましょう！
仕事と育児を両立するワーママの時短術
仕事と育児の両立は、時間との闘いだと感じるワーママも多いのではないでしょうか？ 「時間が足りない！」と焦ってしまい、心も体も疲弊していませんか？
そこで今回は、ワーママが実践している「魔法の時短術」をご紹介します。 ほんの少しの工夫で、時間にも気持ちにもゆとりが生まれますよ！
家事時間を短縮！
作り置きのススメ: 週末に1週間分の作り置きを作り置きしておけば、平日の夕食作りがグッと楽になります。カレーやシチューなど、多めに作っておくと便利なメニューをいくつか用意しておきましょう。
ミールキットの活用: 忙しい日に便利なのが、食材とレシピがセットになったミールキットです。カット済みの野菜や調味料も入っているので、調理時間を大幅に短縮できます。
時短家電を頼ろう: 食洗機、ロボット掃除機、乾燥機付き洗濯機など、時短家電を積極的に活用しましょう。家事の負担を減らし、自由時間を作るのに役立ちます。
家事代行サービス: 家事の一部を外部に委託するのも一つの方法です。家事の負担を減らし、自分の時間や家族との時間を大切にできます。
スキマ時間を有効活用！
移動時間を有効活用: 通勤時間や子供の送り迎えの時間など、スキマ時間を有効活用しましょう。スマホや電子書籍リーダーで読書をしたり、語学学習アプリでスキルアップを目指したりするのもおすすめです。買い物をオンラインで隙間時間に済ませてしまえば、買い物時間も節約できますね。
「ながら時間」術: 家事をしながら、同時に他のこともやってしまいましょう。例えば、洗濯物を畳みながら好きな音楽を聴いたり、食器洗いをしながら家族と話をしたりするのも良いですね。
情報管理＆タスク管理！
スケジュール管理アプリ: 家族の予定や仕事の締め切りなど、あらゆるスケジュールをアプリで一元管理しましょう。共有機能を使えば、家族との情報共有もスムーズになります。
タスク管理アプリ: 仕事やプライベートのTo Doリストを作成し、優先順位をつけて効率的にこなしていきましょう。完了したタスクにチェックを入れる作業は、達成感にも繋がります。
完璧主義から卒業！
「まあいっか」の精神: 家事も育児も、完璧を目指そうとすると疲れてしまいます。「今日は簡単に済ませよう」「たまには手を抜いても大丈夫」と、肩の力を抜いてみましょう。
頼れるものは頼る: 周りの人に頼れることは、積極的に頼りましょう。パートナーや家族、友人など、頼れる人がいれば、心に余裕が生まれます。
精神的に辛い時のストレス対策術集
精神的に辛い時に役立つストレス対策を具体的な例を挙げてご紹介します。これらの方法を試すことで、少しでも心が軽くなることを願っています。
深呼吸法： ストレスを感じた時に、ゆっくりと深呼吸をしましょう。鼻から4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけてゆっくりと口から息を吐きます。この「4-7-8呼吸法」を数回繰り返すことで、心が落ち着きます。
リラクゼーション音楽を聴く： ストレス解消に効果的な音楽を聴くことで、リラックスできます。自然音やクラシック音楽などを選び、静かな場所で目を閉じて聴いてみましょう。心が落ち着き、気分がリフレッシュされます。
軽い運動をする: ジョギングやヨガ、ストレッチなどの軽い運動を取り入れます。例えば、朝や仕事の後に公園で10分程度ジョギングをすることで、エンドルフィンという幸福感をもたらすホルモンが分泌され、気分が良くなります。
日記を書く: 心の中のモヤモヤを日記に書き出します。夜寝る前に5分間、その日の出来事や感じたことを自由に書きます。書くことで気持ちが整理され、ストレスが軽減されることがあります。
リラクゼーションアプリを利用する: スマホアプリでリラクゼーションや瞑想を導入してみましょう。10分程度のセッションで心がすっきりします。
趣味に没頭する: 自分の好きなことや趣味に時間を使います。例えば、読書、絵を描く、編み物、園芸など、何かに集中することでストレスを忘れ、一時的に気持ちがリセットされます。
友人や家族と話す: 信頼できる友人や家族と会話をすることで、気持ちが軽くなります。例えば、友人に電話をかけて、日常の些細なことでも話すと、それだけで気分転換になります。
心の中のリトリートを行う: 自宅で簡単なリトリート（退避）を行います。部屋を薄暗くし、香りのあるキャンドルを灯し、暖かいお風呂に浸かるなどして、自分をリラックスした状態にします。短時間でも効果があります。
笑う時間を増やす: 笑うことはストレス解消に非常に効果的です。例えば、コメディ映画やお笑い番組を観たり、笑いのあるエピソードを友人とシェアしたりしましょう。笑うことで、ストレスホルモンが減り、心が軽くなります。
プロフェッショナルの助けを借りる: カウンセラーや心理士に相談することで、専門的なサポートを受けることができます。例えば、地域のカウンセリングセンターやオンラインのメンタルヘルスサービスを利用してみるのも良いでしょう。
自然に触れる: 自然の中で過ごす時間を持つことで、心がリフレッシュされます。例えば、週末に近くの山や海、公園に出かけてみましょう。自然の音や景色は心を癒す効果があります。
アロマセラピーを取り入れる: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを使います。室内でディフューザーを使って芳香浴を楽しんだり、アロマバスに入ったりするのも効果的です。
十分な睡眠を取る: 質の良い睡眠を確保するために、就寝前のルーチンを設けます。例えば、毎晩同じ時間に寝る、寝る前にスマホを控える、リラックスできる環境を作るなどが有効です。十分な睡眠は心身のストレスを軽減します。
バランスの取れた食事:食事内容も心の健康に影響します。栄養バランスの取れた食事を摂ることで体調が良くなり、心も安定します。例えば、新鮮な野菜や果物、良質なタンパク質を摂るよう心がけましょう。
マインドフルネスの実践: マインドフルネスの練習を取り入れ、今この瞬間に意識を集中させる方法を習慣にします。例えば、座って5分間、呼吸に意識を向けるだけでも効果があります。
siriなどAIに愚痴る：思いっきり愚痴る事ですっきりしたり、思わぬ解決策を教えてくれるかもしれません。
これらのストレス対策を実践することで、少しでも心が軽くなり、日々の生活が楽になることを願っています。どれも手軽に取り入れられる方法なので、自分に合ったものを見つけて続けてみてください。
子供と過ごせる時間を確保するヒント10選
子供と過ごせる時間を確保するための具体的なヒントを10選ご紹介します。これらの方法を取り入れることで、忙しい日々の中でも子供と過ごす貴重な時間を増やすことができます。
毎日のスケジュールに家族時間を設ける: 毎日のスケジュールに「家族時間」として30分から1時間を設定し、その時間は全てを止めて家族だけの時間に当てます。例えば、夕食後のリビングで一緒に過ごす時間にすると自然に習慣化されます。
週末の計画を立てる: 毎週末に子供と一緒に楽しむ活動を計画します。例えば、土曜日は公園でピクニック、日曜日は家で一緒にクッキーを焼くなど、あらかじめ予定を立てることで家族全員が楽しみにできます。
家事を一緒にする: 子供と一緒に家事を行うことで、家事時間も一緒に過ごす時間に変えます。例えば、掃除を一緒にしたり、料理を一緒に作ったりすることで、楽しく家事ができますし、子供も家事の手伝いを学びます。
特定の曜日を「家族デー」にする: 週の中で特定の曜日を「家族デー」と決め、その日は仕事や予定を極力入れず、家族と過ごすことを優先します。例えば、毎週水曜日を家族デーにし、映画を観たりゲームをしたりして過ごします。
移動時間を活用する: 習い事の送り迎えや買い物に行く際の車内など、移動時間も貴重な会話の時間として活用します。例えば、車内で好きな音楽をかけて一緒に歌ったり、学校での出来事を話したりして楽しい時間にします。
定期的な「ひとりっ子特別時間」を持つ: 兄弟がいる場合、それぞれの子供と一対一で過ごす特別な時間を設けます。例えば、月に一度はひとりっ子との特別な時間として、カフェでお茶をするなどして、しっかり向き合う時間を作ります。
電子機器をオフにする時間を設ける: 家族全員でスマホやテレビをオフにする時間を決め、その時間を一緒に過ごすようにします。例えば、夕食後の1時間を「電子機器オフタイム」にし、ゲームやお喋りを楽しむ時間にします。
子供の趣味に寄り添う: 子供の趣味や興味を一緒に楽しむ時間を作ります。例えば、子供が好きな絵を描くことを一緒に楽しんだり、レゴで遊んだりすることで、子供も親も一緒に過ごす時間を楽しめます。
朝の時間を家族で共有する: 朝の時間を有効活用し、一緒に朝食を取る習慣を作ります。例えば、家族全員が同じ時間に起きて、朝食を一緒に準備しながら食卓で過ごす時間を作り、朝の一日のスタートを共にします。
短時間でも質を重視する: 時間が限られている場合でも、その時間を最大限楽しむことに集中します。例えば、1日15分だけでも子供と全力で遊ぶことや、寝る前に一緒にお話をする時間を作ることで、子供にとって特別な時間になります。
これらのヒントを取り入れることで、忙しい日々の中でも子供と過ごす時間をしっかり確保できるようになります。家族との時間は子供にとっても、親にとっても大切な宝物です。少しの工夫で、充実した家族時間を楽しんでください。
まとめ
いかがでしたか？
忙しい毎日の中でも、少しの工夫と意識を変えることで「自分時間」や「子供との時間」を作り出すことができます。
ぜひ、これらの方法を参考に、自分らしく輝くワーママを目指しましょう！
そして、たまには「完璧」を目指すことを手放して、肩の力を抜いてみてくださいね。
笑顔が溢れる毎日を送りましょう。
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